헬스 운동법 & 식단표
운동프로그램은 하루에 두부위씩 하는 패턴의 웨이트트레이닝도 좋을 것 같습니다. (부위당 운동종목은 4종목 이상, 셋트는 5세트) 예를 들어 월요일에는 가슴 / 어깨 화요일에는 등 / 이두 수요일에는 유산소운동 목요일에는 삼두/복근 금요일에는 하체운동 토, 일요일 : 유산소운동 (주말에는 등산이나 취미활동으로 할수 있는 유산소운동이 좋음) 만약 하루에 3부위씩 하는 웨이트트레이닝 프로그램을 구성한다면 운동프로그램은 부위별 3종목 이상으로 구성하고, 각 종목당 3세트 이상으로 해서, 한계점이 마지막 반복횟수가 되도록 (8~10회)로 구성하고, 운동구성은 부위별로 3부위씩 월요일 :가슴, 어깨, 삼두 수요일: 등, 이두, 복부 금요일: 하체 셋트구성은 종목당 3세트로, 운동 소요시간은 1시간을 넘기지 않도록 ..